Ο αθλητισμός έχει πολλά οφέλη να προσφέρει για την υγεία μας (Δείτε εδώ).  Χωρίς όμως κάποιες καλές πρακτικές και κανόνες μπορεί να είναι επικίνδυνος.  Τα πιο κάτω σημεία δείχνουν πως μπορείτε να αποφεύγεται αυτούς τους κινδύνους.

 

Παίξτε υπό την εποπτεία των εμπειρογνωμόνων

Είναι πολύ σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί όταν συμμετέχομε σε φυσικές δραστηριότητες, όπως τον αθλητισμό. Εφαρμόζοντας λανθασμένες τεχνικές στον αθλητισμό μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία μας. Κάντε σπορ υπό την επίβλεψη πιο έμπειρων παικτών στην αρχή και να λαμβάνεται τις συμβουλές τους για το πώς να παίξετε το παιχνίδι χωρίς να κτυπήσετε.

 

Τεντώματα και ασκήσεις προθέρμανσης

Τα τεντώματα και οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι αναγκαίες για την πρόληψη κραμπών και διαστρεμμάτων.  Το τέντωμα προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για τη σωματική δραστηριότητα που θα χρησιμοποιηθεί στο συγκεκριμένο άθλημα. Η αύξηση της ροής του αίματος στους μυς, όταν αυτοί τεντώνονται αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, η οποία αποτρέπει τους τραυματισμούς των μυών.

 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση σας και να επηρεαστεί η ποιότητα της απόδοσής και η υγεία σας. Πρέπει να παίρνετε μαζί σας επαρκείς ποσότητες νερού, αν τυχόν η αθλητική δραστηριότητα έχει προγραμματιστεί κάπου μακριά από το σπίτι σας. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα σε μικρές ποσότητες.

 

Εγκλιματισμός

Ο εγκλιματισμός είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη ενώ παίζετε σε θερμές και υγρές συνθήκες. Παίζοντας σε θερμές και υγρές συνθήκες, υπάρχει μια πιθανότητα ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπου το σώμα παλεύει να μειώσει τη θερμοκρασία του. Υπό αυτές τις συνθήκες, πρέπει κανείς να σταματήσει το παιχνίδι, να πιεί άφθονο νερό, και να προσπαθήσει να κατεβάσει την θερμοκρασία του.

 

Αποφύγετε να παίζεται τις βροχερές ή θυελλώδεις μέρες

Παίζοντας οποιοδήποτε είδος σπορ σε μια βροχερή ή θυελλώδη ημέρα επικίνδυνο λόγω του κινδύνου της αστραπής, ενώ το ολισθηρό έδαφος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

 

Εγκεφαλική διάσειση

Κάποιος πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός με τη διάσειση. Κάθε μικρός τραυματισμός στο κεφάλι να τυγχάνει σημαντική προσοχή. Η άγνοια και η αλαζονεία είναι εξίσου επιβλαβές όταν παίζετε σπορ. Η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική όταν κάποιος βιώνει διάσειση, αλλά όχι μέχρι να επισκεφτείτε πρώτα ένα γιατρό. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι είναι πολύ σοβαρό θέμα!

 

 

Χαλαρώστε μετά το παιχνίδι

Είναι σημαντικό να κατεβάσετε την θερμοκρασία σας μετά από οποιοδήποτε άθλημα.  Αυτό βοηθά το σώμα να ηρεμήσει και πάλι.  Ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται και οι μυς χαλαρώσουν. Κρύα υγρά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά από ένα έντονο άθλημα. Βοηθά να χαμηλώσει η θερμοκρασία του σώματος και επίσης βοηθά στην πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα. Αυτοί οι τύποι των ασθενειών είναι σοβαρά θέματα και επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, ακόμη και επαγγελματίες αθλητές. Προκαλεί ναυτία, αστάθεια και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να κάνει ένα αθλητή να κατάρρευση εντελώς. Η πρόληψη είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης αυτής, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να κρατάτε τη θερμοκρασία σας στα κανονικά επίπεδα!

 

Οι ηλικιωμένοι

Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να δραστηριοποιούνται σωματικά δεν θα πρέπει να επιδοθούν σε έντονη αθλητική δραστηριότητα αμέσως. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους, ιδίως σε παχύσαρκα και ηλικιωμένα άτομα. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει πραγματικά να ξεκινήσουν με αθλητική δραστηριότητα μικρής διάρκειας επειδή το σώμα τείνει να χάνει τη μυϊκή ικανότητα της με την ηλικία. Όπως πολύ καλά γνωρίζετε, κάθε άθλημα που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα κουράζει το σώμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας από καιρό σε καιρό σας βοηθά να παραμένετέ ενημερωμένος για το σώμα σας και βοηθά να ελέγξετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις από τη φυσική δραστηριότητα που μπορεί να έχετε προγραμματίσει.

 

Τα παχύσαρκα άτομα

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι πρέπει να επιδοθούν στον αθλητισμό με έναν ελεγχόμενο τρόπο. Αυτό είναι επειδή είναι πιο επιρρεπή σε αθλητικές κακώσεις. Οι τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των μαλακών ιστών και λοιμώξεις και μπορεί ακόμη να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα με μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Αρκετές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς στον αστράγαλο, εξαιτίας του υπερβολικού βάρους που ασκείται στην άρθρωση αυτή.